Efek Mengerikan Saat Tubuh Kekurangan Tidur

Seorang ahli tidur belum lama ini menjelaskan apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh ketika kita tidak cukup tidur.

Matthew Walker, profesor ilmu saraf dan psikologi di University of California dan penulis buku Why We Sleep menulis di Business Insider tentang segala sesuatu yang terjadi secara internal setelah tidur malam yang buruk. Sepotong informasi pertama berkaitan soal ingatan kita, dan itu adalah pemikiran yang agak menakutkan. “Kita tentu tahu bahwa kurang tidur sebenarnya akan mencegah otak untuk dapat membuat kenangan baru,” kata Walker. “Jadi, seolah-olah tanpa tidur yang cukup, memori otak seperti dimatikan dan kamu tak bisa menyimpan pengalaman baru ke dalam ingataan,” lanjutnya.

Membayangkan kita tak lagi dapat menyimpan ingatan baru tentu menakutkan, tapi lebih jauh dari itu, hal tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.

“Kurang tidur akan meningkatkan pengembangan protein beracun di otak yang disebut beta-amiloid, yang berkaitan erat dengan penyakit Alzheimer, karena selama tidur nyenyak di malam hari, sistem pembuangan kotoran di dalam otak sebenarnya bekerja keras membasuh protein beracun ini,” jelas Walker.

Kurang tidur juga dapat memengaruhi sistem reproduksi, serta sel-sel yang melawan kanker. “Pria yang tidur hanya lima hingga enam jam semalam memiliki tingkat testosteron yang setara dengan seseorang yang sepuluh tahun lebih tua darinya,” paparnya lagi. Baca juga: Waspadai, Kurang Tidur Picu Obesitas Walker mengatakan, setelah satu malam hanya tidur selama empat hingga lima jam, sel-sel kekebalan antikanker kritis yang disebut sel-sel pembunuh alami menurun hingga 70 persen.

Itulah mengapa kita bisa mengetahui bahwa durasi tidur yang pendek meningkatkan risiko mengembangkan berbagai bentuk kanker. Hal itu juga dapat memengaruhi sistem kardiovaskular dan meningkatkan risiko serangan jantung hingga 24 persen. Walker menyelesaikan tulisannya dengan menjelaskan bahwa, “tingkat daur ulang manusia” adalah 16 jam, dan jika kita mencapai 19 atau 20 jam, kita akan memiliki mental yang sama seperti orang yang mabuk.

Waduh, ngeri banget ya teman-teman, tapi tenang, ada beberapa hal nih yang bisa dilakukan untuk kalian yang mungkin mempunyai kesulitan dalam tidur.

7 Cara Agar Bisa Dapat Cukup Tidur dan Lebih Nyenyak, Makin Sehat deh!

1. Kurangi Pemakaian teknologi digital

Mengurangi pemakaian teknologi di sini bukan sepanjang hari kita harus menjauhkan diri dari teknologi, tapi hanya beberapa saat sebelum tidur saja. Banyak dari kita yang menaruh smartphone di meja samping tempat tidur supaya kita bisa mendengar alarm besok. Cek notifikasi, membalas semua chat dan email, melihat-lihat story teman-teman di Instagram. Hentikan semua kegiatan tersebut setidaknya 60 menit sebelum kita tidur.
Isi waktu sebelum tidur kita untuk melakukan hal-hal yang tidak menggunakan teknologi digital seperti misalnya membaca buku. Letakkan juga smartphone kita di daerah yang cukup jauh dari tempat tidur kita. Selain menambah efektivitas tidur, kita juga harus bangun menggapai alarm kita pada saat pagi hari dan membuat tubuh kita semakin terjaga.

2.    Jangan berolahraga 2 jam sebelum tidur

Kecuali kamu melakukan yoga atau sesuatu yang serupa, jangan berolahraga setidaknya selama dua jam sebelum tidur. Olahraga membangun energi, meningkatkan kadar kortisol dan membuat kita lebih lama untuk terlelap.

3.    Mandi air hangat

Mandi air hangat membuat tubuh kita rileks. Saat kita mandi air hangat, suhu tubuh kita akan sedikit meningkat. Setelah kita keluar dari kamar mandi, langsung keringkan diri kita dengan handuk agar tubuh mendingin dengan cepat.
Hal ini akan membuat tubuh berada dalam keadaan yang jauh semakin lebih rileks. Ketika kita rileks, pasti kita bisa tertidur dengan lelap jauh lebih cepat dari biasanya.

4.    Tidur sebelum jam 11 malam

Tidur adalah cara penting untuk beristirahat, mengisi ulang dan memberi nutrisi bagi tubuh dan pikiran kita. Meskipun berbeda dari orang ke orang, kita cenderung secara alami merasa lelah antara jam 10.45 malam dan jam 11 malam menurut jam biologis kita. Ikutilah jam biologis tubuh dan kita akan merasa lebih segar saat bangun tidur.

5.    Jaga agar ruanganmu berada pada temperatur yang tepat (nyaman)

Kebanyakan orang tidur paling baik di ruangan yang sedikit lebih dingin dari 18 derajat Celcius. Namun hal ini bisa berbeda-beda terhadap setiap orang.
Karena itu, cari tahu suhu yang paling tepat bagi dirimu untuk tidur dan pertahankan setiap hari. Bangun dari tidur nyenyak karena kepanasan atau bahkan kedinginan akan membuat tidur kita tidak efektif.

6.    Tidur dalam ruangan yang segelap mungkin

Sinar matahari dapat menghambat pelepasan hormon melatonin di otak kita. Melatonin adalah hormon alami yang dikeluarkan dalam darah kita selama kegelapan dan membantu tubuh kita merasa lebih rileks dan kurang waspada.
Karena itu tidurlah dalam ruangan yang segelap mungkin agar hormon melatonin kita bisa terlepas. Gunakan tirai gelap, masker mata, dan peralatan lain untuk menciptakan lebih banyak kegelapan untuk menghindari tidur yang terganggu.

7.    Hindari kafein setelah jam 1 siang

Kopi yang dikonsumsi 6 jam sebelum tidur akan sangat mempengaruhi siklus tidur. Semakin jauh jarak antara konsumsi kopi dengan jam tidur kita, semakin baik kualitas tidur yang akan kita dapatkan.


Kita memang memiliki tanggung jawab dan beban masing-masing yang harus diselesaikan setiap harinya, tapi ingatlah bahwa tubuh kita memerlukan istirahat agar kita bisa tetap fit untuk memenuhi semua tanggung jawab itu. Selamat tidur nyenyak dan mimpi indah malam ini!